Neurodicas para um sono reparador!


O dr. Michael Holick descreve que “à medida que envelhecemos, nosso ritmo circadiano se “achata” e ficamos propensos aos distúrbios do sono".


Os #disturbiosdosono mais comuns são: #insônia, #apnéia, #sonambulismo e #sindromedaspernasinquietas.


Alterações em nosso ciclo do sono afetam, diretamente, o nosso funcionamento cerebral, consequentemente a nossa capacidade de exercer controle sobre a ansiedade também é prejudicada e nossa resposta neuroemocional é reduzida.


A qualidade do nosso sono é um dos #biomarcadores mais importantes para nossa saúde e bem-estar.


Com o #isolamentosocial todos nós tivemos alterações em nossa #rotina. Como está a qualidade do seu sono?


Para um sono reparador, acompanhe as nossas neurodicas!


1. Diminua a cafeina;

2. Beba pouco líquido antes de dormir;

3. Faça refeições leves à noite;

4. Evite nicotina e álcool;

5. Faça exercícios regularmente durante o dia;

6. Relaxe com um banho quente antes de dormir;

7. Estabeleça horários fixos para ir à cama e acordar;

8. Mantenha os mesmos horários nos fins de semana;

9. Faça biofeedback: a fisiologia indutiva do sono;

10. Tome um chá calmante antes de dormir;

11 Converse com um bom psicólogo(a);

12. Faça checklist com tudo o que você precisa fazer no dia seguinte;

13. Tenha em sua cabeceira a caderneta do "pensar depois".


👉🏼 Quais dessas Neurodicas você já utiliza em seu dia a dia?

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