Neurodicas para um sono reparador!

O dr. Michael Holick descreve que “à medida que envelhecemos, nosso ritmo circadiano se “achata” e ficamos propensos aos distúrbios do sono".
Os #disturbiosdosono mais comuns são: #insônia, #apnéia, #sonambulismo e #sindromedaspernasinquietas.
Alterações em nosso ciclo do sono afetam, diretamente, o nosso funcionamento cerebral, consequentemente a nossa capacidade de exercer controle sobre a ansiedade também é prejudicada e nossa resposta neuroemocional é reduzida.
A qualidade do nosso sono é um dos #biomarcadores mais importantes para nossa saúde e bem-estar.
Com o #isolamentosocial todos nós tivemos alterações em nossa #rotina. Como está a qualidade do seu sono?
Para um sono reparador, acompanhe as nossas neurodicas!
1. Diminua a cafeina;
2. Beba pouco líquido antes de dormir;
3. Faça refeições leves à noite;
4. Evite nicotina e álcool;
5. Faça exercícios regularmente durante o dia;
6. Relaxe com um banho quente antes de dormir;
7. Estabeleça horários fixos para ir à cama e acordar;
8. Mantenha os mesmos horários nos fins de semana;
9. Faça biofeedback: a fisiologia indutiva do sono;
10. Tome um chá calmante antes de dormir;
11 Converse com um bom psicólogo(a);
12. Faça checklist com tudo o que você precisa fazer no dia seguinte;
13. Tenha em sua cabeceira a caderneta do "pensar depois".
👉🏼 Quais dessas Neurodicas você já utiliza em seu dia a dia?