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Técnica A.C.A.L.M.E-S.E para ansiedade e pânico: você conhece?



O psicólogo clínico, Doutor em Psicologia e Especialista em Terapia Cognitivo- Comportamental, Bernard Range, desenvolveu uma técnica denominada “A.C.A.L.M.E.-S.E”, para usarmos em situações de ansiedade e pânico.


A - Aceite que você está ansioso

C - Contemple o belo

A - Aja, mesmo estando ansioso!

L - Libere ar de seus pulmões (respire)

M - Mantenha todos os passos anteriores (repita-os)

E - Examine seus pensamentos .

S - Sorria, você conseguiu!

E - Espere o futuro com aceitação!


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